EXPERIMENT
Dormire meglio
Un orario costante per rallentare la sera e meno stimoli serali possono migliorare la qualità soggettiva del sonno.
Daily action
Registra l'orario in cui inizi a rallentare, l'uso dello schermo e la qualità soggettiva del sonno al mattino.
Day plan
- Giorno 1: registra il tuo livello di partenza del sonno.
- Giorno 2: riduci di 10 minuti il tempo davanti allo schermo prima di dormire.
- Giorno 3: usa un orario costante per iniziare a rallentare.
- Giorno 4: registra ciò che ti stimola di più la sera.
- Giorno 5: mantieni un solo rituale calmante.
- Giorno 6: confronta la qualità del sonno con l'inizio.
- Giorno 7: scegli un cambiamento da mantenere.
Safety
- Interrompi se l'esperimento peggiora il tuo stato o la tua sicurezza.
- Non interpretare il risultato come una diagnosi.
- In caso di crisi, utilizza i servizi locali di emergenza o di supporto alla crisi.
How to summarize
La qualità media del sonno nei giorni 5-7 è superiore a quella dei giorni 1-2.