Bolji san

Daily action

Ujutro zabilježi vrijeme smirivanja, korištenje zaslona i subjektivnu kvalitetu sna.

Day plan

1. Dan 1: zabilježi početno stanje sna.
2. Dan 2: smanji vrijeme pred zaslonom prije spavanja za 10 minuta.
3. Dan 3: koristi stalno vrijeme za smirivanje.
4. Dan 4: zabilježi što te navečer najviše stimulira.
5. Dan 5: zadrži jedan smirujući ritual.
6. Dan 6: usporedi kvalitetu sna s početkom.
7. Dan 7: odaberi jednu promjenu koju želiš zadržati.

Safety

1. Prekini ako eksperiment pogoršava tvoje stanje ili sigurnost.
2. Nemoj rezultat tretirati kao dijagnozu.
3. U krizi koristi lokalnu hitnu ili kriznu pomoć.

How to summarize

Prosječna kvaliteta sna od 5. do 7. dana viša je nego 1. i 2. dana.