Parempi uni

Daily action

Kirjaa aamulla rauhoittumisaika, ruudun käyttö ja koettu unen laatu.

Day plan

1. Päivä 1: kirjaa unen lähtötaso.
2. Päivä 2: vähennä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa 10 minuutilla.
3. Päivä 3: käytä johdonmukaista rauhoittumisaikaa.
4. Päivä 4: kirjaa, mikä aktivoi sinua eniten illalla.
5. Päivä 5: säilytä yksi rauhoittava rituaali.
6. Päivä 6: vertaa unen laatua alkuun.
7. Päivä 7: valitse yksi muutos säilytettäväksi.

Safety

1. Lopeta, jos kokeilu heikentää vointiasi tai turvallisuuttasi.
2. Älä käsittele tulosta diagnoosina.
3. Kriisitilanteessa käytä paikallista hätä- tai kriisiapua.

How to summarize

Päivien 5-7 keskimääräinen unen laatu on parempi kuin päivinä 1-2.