EXPERIMENT
مکث آگاهانه کوچک برای 7 روز
یک مکث کوتاه پیش از واکنش خودکار ممکن است به مشاهده تنش و انتخاب آگاهانه تر گام بعدی کمک کند.
Daily action
یک مکث آرام 60 تا 120 ثانیه ای انجام دهید و تنش را پیش و پس از آن امتیاز دهید.
Day plan
- روز 1: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 2: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 3: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 4: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 5: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 6: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 7: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
Safety
- اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
- نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
- در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.
How to summarize
حداقل 5 مکث با امتیاز پیش و پس.