REGULATION SYSTEM
Estrés, emociones y pensamientos
Cartografía de estrés, respiración tranquila, emociones, pensamientos, creencias y un retorno seguro después de un día más difícil.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
Understand
Mapa del estrés
Un mapa del estrés ayuda a separar el desencadenante, la respuesta corporal, el pensamiento, la necesidad y el siguiente pequeño paso.
Open →Respiración calmada
Un ritmo de respiración tranquilo puede ser una señal de regulación segura para muchas personas, sin utilizar técnicas extremas.
Open →Nombrar las emociones
Nombrar una emoción puede reducir el caos de datos y ayudar a elegir una acción.
Open →Trabajar con pensamientos
Trabajar con un pensamiento significa comprobar evidencia, alternativas y el siguiente comportamiento, no forzar positividad.
Open →Creencias y esquemas
Los esquemas son patrones recurrentes de interpretación. La aplicación te ayuda a observarlos y probar pequeñas hipótesis.
Open →Modo de supervivencia y modo de creación
Esta es una metáfora de trabajo: modo de supervivencia significa atención estrecha, mientras que modo de creación significa más elección y curiosidad.
Open →Autocompasión y regreso después de un revés
Un revés es información sobre el sistema, no evidencia de que usted es una persona débil.
Open →Límites y agotamiento
La aplicación puede ayudarle a observar la carga, pero el burnout o crisis severas pueden requerir el apoyo de un profesional calificado.
Open →Micropausa consciente
Una breve pausa para notar la respiración, el cuerpo y el estado actual puede ser una práctica de autoobservación simple.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
Respiración de 2 minutos
Una breve pausa de regulación antes de reaccionar, hablar o trabajar.
Open →Trabajo con creencias
Observe un pensamiento automático y construir una interpretación más útil.
Open →Mapa del estrés
Identifica las fuentes de estrés y el primer elemento en el que puedes influir.
Open →START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Trabajo con creencias
La separación diaria de los hechos de las interpretaciones puede reducir la intensidad de las creencias automáticas.
Open →Mapa del estrés
Mapear las influencias cada día puede reducir la sensación de caos y facilitar la elección de la siguiente acción.
Open →Micropausa consciente durante 7 días
Una breve pausa antes de una reacción automática puede ayudarle a notar la tensión y elegir el siguiente paso más deliberadamente.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
Interrupción de la respiración
Una pausa corta de respiración no resuelve el problema, pero puede crear espacio entre estímulo y respuesta.
Open →Creencias e interpretaciones
El trabajo de la creencia comienza separando los hechos de las interpretaciones.
Open →Mapa de estrés y círculo de influencia
Un mapa de estrés organiza la tensión separando lo que está dentro de su influencia de lo que hay fuera de él.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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