EXPERIMENT
Micropausa consciente durante 7 días
Una breve pausa antes de una reacción automática puede ayudarle a notar la tensión y elegir el siguiente paso más deliberadamente.
Daily action
Haz una pausa tranquila de 60-120 segundos y valora la tensión antes y después.
Day plan
- Día 1: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 2: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 3: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 4: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 5: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 6: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 7: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
Safety
- Detén el experimento si empeora tu estado o tu seguridad.
- No trates el resultado como un diagnóstico.
- En una crisis, utiliza los servicios locales de emergencia o apoyo en crisis.
How to summarize
Al menos 5 pausas con puntuaciones antes/después.