Καλύτερος ύπνος

Daily action

Κατέγραψε την ώρα αποφόρτισης, τη χρήση οθόνης και την υποκειμενική ποιότητα ύπνου το πρωί.

Day plan

1. Ημέρα 1: κατέγραψε τη βασική κατάσταση ύπνου.
2. Ημέρα 2: μείωσε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο κατά 10 λεπτά.
3. Ημέρα 3: χρησιμοποίησε σταθερή ώρα αποφόρτισης.
4. Ημέρα 4: σημείωσε τι σε διεγείρει περισσότερο το βράδυ.
5. Ημέρα 5: κράτησε ένα ήρεμο τελετουργικό.
6. Ημέρα 6: σύγκρινε την ποιότητα ύπνου με την αρχή.
7. Ημέρα 7: επίλεξε μία αλλαγή που αξίζει να κρατήσεις.

Safety

1. Σταμάτησε αν το πείραμα επιδεινώνει την κατάστασή σου ή την ασφάλειά σου.
2. Μην αντιμετωπίζεις το αποτέλεσμα ως διάγνωση.
3. Σε κρίση χρησιμοποίησε τοπική επείγουσα βοήθεια ή υποστήριξη κρίσης.

How to summarize

Η μέση ποιότητα ύπνου στις ημέρες 5 έως 7 είναι υψηλότερη από τις ημέρες 1 έως 2.