Khoảng dừng chánh niệm ngắn trong 7 ngày

Daily action

Dành 60-120 giây dừng lại bình tĩnh và đánh giá căng thẳng trước và sau.

Day plan

1. Ngày 1: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
2. Ngày 2: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
3. Ngày 3: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
4. Ngày 4: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
5. Ngày 5: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
6. Ngày 6: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.
7. Ngày 7: giữ bước thực hiện nhỏ, an toàn và có thể quan sát.

Safety

1. Dừng lại nếu thí nghiệm làm tình trạng hoặc mức độ an toàn của bạn xấu đi.
2. Không xem kết quả như một chẩn đoán.
3. Trong khủng hoảng, hãy sử dụng dịch vụ khẩn cấp hoặc hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương.

How to summarize

Ít nhất 5 khoảng dừng có đánh giá trước và sau.