EXPERIMENT
7 دن mindful مختصر وقفہ
خودکار ردعمل سے پہلے مختصر وقفہ تناؤ نوٹ کرنے اور اگلا قدم زیادہ شعوری طور پر منتخب کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
Daily action
60-120 سیکنڈ کا پرسکون وقفہ لیں اور پہلے اور بعد تناؤ کو درجہ دیں۔
Day plan
- دن 1: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 2: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 3: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 4: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 5: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 6: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
- دن 7: قدم چھوٹا، محفوظ اور قابل مشاہدہ رکھیں۔
Safety
- اگر تجربہ آپ کی حالت یا حفاظت خراب کرے تو رک جائیں۔
- نتیجے کو تشخیص نہ سمجھیں۔
- بحران میں مقامی ایمرجنسی یا بحران کی مدد استعمال کریں۔
How to summarize
پہلے/بعد کی درجہ بندی کے ساتھ کم از کم 5 وقفے۔