KNOWLEDGE

Ранкове світло

Ранкове світло є часовим сигналом для системи око-годинник. У застосунку це простий мікроексперимент, а не терапія.

EVIDENCEmoderate

SAFETYmedium

CLAIMS1

REVIEWaudited stage32

KNOWLEDGE UNIVERSE

Сон і відновлення

Сон, циркадний ритм, світло, вечірнє заспокоєння та відновлювальні перерви в одній сфері самоспостереження.

7topics2protocols6experiments

Open the full area →

NEXT SMALL STEP

Micro-step

вийди на вулицю на 5-10 хвилин уранці

You can do this without starting a full protocol or experiment.

Save what you noticed This micro-step comes from this topic's own action list. No extra relationship is inferred.

What you can do

вийди на вулицю на 5-10 хвилин уранці
поєднай світло з короткою прогулянкою
не дивися на сонце
запиши енергію через 2 години

TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION

From knowledge to self-observation

This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.

NEXT SMALL STEPЗапиши одне спостереження за останні 24 години й обери найменший безпечний крок.

How to observe

The minimum needed for meaningful self-observation.

власне спостереженнявласна оцінка за шкалою 1-5

Topic boundaries

не рекомендуй дивитися на сонце
не подавай світлову експозицію як лікування депресії

Data limitations

Висновки з малої кількості check-in є гіпотезами.
Самозвіт користувача може бути неповним або мінливим.
Застосунок спостерігає патерни, але не підтверджує причини.

Interpretation limitations

Не використовуй це для діагностики чи лікування.
Не обіцяй результату або покращення здоров’я.
Не посилюй формулювання понад поточний рівень перевірки джерел.
Якщо користувач описує ризик для здоров’я або кризу, пріоритет має safety router.

Source limitations

Джерела потребують ручної перевірки, перш ніж дозволяти сильні твердження.

EVIDENCE POLICY

Використовуй для освіти й самоспостереження, а не для діагностики чи лікування.

WHEN CONFIDENCE IS LOW

Запропонуй маленький безпечний крок і заохочуй спостереження замість радикальної зміни.

Human review requiredMetadata and source content are separate review stages. This profile does not unlock strong scientific wording.

EVIDENCE LAYER

Sources and limitations

2public source cards

Джерела й висновки потребують обережної мови. Це освіта й самоспостереження, а не діагностика чи лікування.

2sources assigned in the catalog

2public sources with metadata

0sources after human review in the project

0sources unlocking strong claims

Bibliographic metadata is separate from content review. Checked metadata does not unlock strong claims.

expert review2025

Beyond vision: effects of light on the circadian clock and mood-related behaviours

Dean Stewart; Urs Albrecht

Metadata checked - Content review pending

Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗

expert review2023

Lights should support circadian rhythms: evidence-based scientific consensus

Martin Moore-Ede; David E. Blask; Sean W. Cain; Anneke Heitmann; Randy J. Nelson