KNOWLEDGE

Сутрешна светлина

Сутрешната светлина е времеви сигнал за системата око-биологичен часовник. В приложението това е прост микроексперимент, не терапия.

EVIDENCEmoderate

SAFETYmedium

CLAIMS1

REVIEWaudited stage32

KNOWLEDGE UNIVERSE

Сън и възстановяване

Сън, циркаден ритъм, светлина, вечерно успокояване и паузи за възстановяване в една област за самонаблюдение.

7topics2protocols6experiments

Open the full area →

NEXT SMALL STEP

Micro-step

излезте навън за 5-10 минути сутрин

You can do this without starting a full protocol or experiment.

Save what you noticed This micro-step comes from this topic's own action list. No extra relationship is inferred.

What you can do

излезте навън за 5-10 минути сутрин
комбинирайте светлината с кратка разходка
не гледайте директно слънцето
запишете енергията си 2 часа по-късно

TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION

From knowledge to self-observation

This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.

NEXT SMALL STEPЗапишете едно наблюдение от последните 24 часа и изберете най-малката безопасна стъпка.

How to observe

The minimum needed for meaningful self-observation.

вашето собствено наблюдениевашата собствена оценка по скала 1-5

Topic boundaries

не препоръчвайте гледане към слънцето
не представяйте излагането на светлина като лечение на депресия

Data limitations

Изводите от малък брой check-in записи са хипотези.
Самоотчетът на потребителя може да е непълен или променлив.
Приложението наблюдава модели; то не потвърждава причини.

Interpretation limitations

Не използвайте това за диагноза или лечение.
Не обещавайте резултат или подобрение на здравето.
Не усилвайте формулировката отвъд текущото ниво на проверка на източниците.
Ако потребителят описва риск за здравето или криза, механизмът за безопасност има приоритет.

Source limitations

Източниците изискват ръчна проверка, преди да са позволени силни твърдения.

EVIDENCE POLICY

Използвайте за обучение и самонаблюдение, а не за диагноза или лечение.

WHEN CONFIDENCE IS LOW

Предложете малка безопасна стъпка и насърчете наблюдението вместо радикална промяна.

Human review requiredMetadata and source content are separate review stages. This profile does not unlock strong scientific wording.

EVIDENCE LAYER

Sources and limitations

2public source cards

Източниците и изводите изискват предпазлив език. Това е обучение и самонаблюдение, а не диагноза или лечение.

2sources assigned in the catalog

2public sources with metadata

0sources after human review in the project

0sources unlocking strong claims

Bibliographic metadata is separate from content review. Checked metadata does not unlock strong claims.

expert review2025

Beyond vision: effects of light on the circadian clock and mood-related behaviours

Dean Stewart; Urs Albrecht

Metadata checked - Content review pending

Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗

expert review2023

Lights should support circadian rhythms: evidence-based scientific consensus

Martin Moore-Ede; David E. Blask; Sean W. Cain; Anneke Heitmann; Randy J. Nelson