KNOWLEDGE

Hommikuvalgus

Hommikuvalgus on silma ja ööpäevakella süsteemi ajasignaal. Rakenduses on see lihtne mikroeksperiment, mitte teraapia.

EVIDENCEmoderate

SAFETYmedium

CLAIMS1

REVIEWaudited stage32

KNOWLEDGE UNIVERSE

Uni ja taastumine

Uni, ööpäevarütm, valgus, õhtune rahunemine ja taastavad pausid ühes enesevaatluse valdkonnas.

7topics2protocols6experiments

Open the full area →

NEXT SMALL STEP

Micro-step

mine hommikul 5-10 minutiks õue

You can do this without starting a full protocol or experiment.

Save what you noticed This micro-step comes from this topic's own action list. No extra relationship is inferred.

What you can do

mine hommikul 5-10 minutiks õue
ühenda valgus lühikese jalutuskäiguga
ära vaata otse päikesesse
salvesta energia 2 tundi hiljem

TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION

From knowledge to self-observation

This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.

NEXT SMALL STEPSalvesta üks tähelepanek viimase 24 tunni kohta ja vali kõige väiksem turvaline samm.

How to observe

The minimum needed for meaningful self-observation.

sinu enda tähelepaneksinu enda hinnang skaalal 1-5

Topic boundaries

ära soovita päikesesse vaatamist
ära käsitle valgusega kokkupuudet depressiooni ravina

Data limitations

Väikese arvu check-in'ide põhjal tehtud järeldused on hüpoteesid.
Kasutaja eneseraport võib olla puudulik või varieeruv.
Rakendus jälgib mustreid, kuid ei kinnita põhjuseid.

Interpretation limitations

Ära kasuta seda diagnoosimiseks ega raviks.
Ära luba tulemust ega tervise paranemist.
Ära tugevda sõnastust üle praeguse allikate kontrolli taseme.
Kui kasutaja kirjeldab terviseriski või kriisi, on turvaruuter alati prioriteet.

Source limitations

Allikad vajavad käsitsi kontrolli enne tugevate väidete lubamist.

EVIDENCE POLICY

Kasuta hariduseks ja enesevaatluseks, mitte diagnoosimiseks ega raviks.

WHEN CONFIDENCE IS LOW

Soovita väikest turvalist sammu ja julgusta vaatlemist radikaalse muutuse asemel.

Human review requiredMetadata and source content are separate review stages. This profile does not unlock strong scientific wording.

EVIDENCE LAYER

Sources and limitations

2public source cards

Allikad ja järeldused nõuavad ettevaatlikku sõnastust. See on haridus ja enesevaatlus, mitte diagnoos ega ravi.

2sources assigned in the catalog

2public sources with metadata

0sources after human review in the project

0sources unlocking strong claims

Bibliographic metadata is separate from content review. Checked metadata does not unlock strong claims.

expert review2025

Beyond vision: effects of light on the circadian clock and mood-related behaviours

Dean Stewart; Urs Albrecht

Metadata checked - Content review pending

Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗

expert review2023

Lights should support circadian rhythms: evidence-based scientific consensus

Martin Moore-Ede; David E. Blask; Sean W. Cain; Anneke Heitmann; Randy J. Nelson