KNOWLEDGE
Πρωινό φως
Το πρωινό φως είναι χρονικό σήμα για το σύστημα ματιού και βιολογικού ρολογιού. Στην εφαρμογή είναι ένα απλό μικρό πείραμα, όχι θεραπεία.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Ύπνος και αποκατάσταση
Ύπνος, κιρκαδικός ρυθμός, φως, βραδινή αποφόρτιση και διαλείμματα αποκατάστασης σε έναν χώρο αυτοπαρατήρησης.
What you can do
- βγες έξω για 5-10 λεπτά το πρωί
- συνδύασε το φως με σύντομο περπάτημα
- μην κοιτάς τον ήλιο
- κατέγραψε την ενέργεια 2 ώρες αργότερα
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- μην προτείνεις να κοιτάζει κάποιος τον ήλιο
- μην παρουσιάζεις την έκθεση στο φως ως θεραπεία κατάθλιψης
Data limitations
- Τα συμπεράσματα από μικρό αριθμό καταγραφών είναι υποθέσεις.
- Η αυτοαναφορά του χρήστη μπορεί να είναι ελλιπής ή μεταβλητή.
- Η εφαρμογή παρατηρεί μοτίβα, δεν επιβεβαιώνει αιτίες.
Interpretation limitations
- Μην το χρησιμοποιείς για διάγνωση ή θεραπεία.
- Μην υπόσχεσαι αποτέλεσμα ή βελτίωση υγείας.
- Μην ενισχύεις τη διατύπωση πέρα από το τρέχον επίπεδο επαλήθευσης των πηγών.
- Αν ο χρήστης περιγράφει κίνδυνο υγείας ή κρίση, προτεραιότητα έχει η δρομολόγηση ασφάλειας.
Source limitations
- Οι πηγές χρειάζονται χειροκίνητη επαλήθευση πριν επιτραπούν ισχυροί ισχυρισμοί.
Χρήση για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι για διάγνωση ή θεραπεία.
Πρότεινε ένα μικρό ασφαλές βήμα και ενθάρρυνε την παρατήρηση αντί για ριζική αλλαγή.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Οι πηγές και τα συμπεράσματα απαιτούν προσεκτική διατύπωση. Πρόκειται για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι διάγνωση ή θεραπεία.
Beyond vision: effects of light on the circadian clock and mood-related behaviours
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Lights should support circadian rhythms: evidence-based scientific consensus
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗