KNOWLEDGE
Ryto šviesa
Ryto šviesa yra laiko signalas akių ir biologinio laikrodžio sistemai. Programėlėje tai paprastas mikroeksperimentas, o ne terapija.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Miegas ir atsistatymas
Miegas, cirkadinis ritmas, šviesa, vakaro nusiraminimas ir atsistatymo pertraukos vienoje savistabos srityje.
What you can do
- ryte išeik į lauką 5-10 minučių
- sujunk buvimą šviesoje su trumpu pasivaikščiojimu
- nežiūrėk tiesiai į saulę
- po 2 valandų įvertink energiją
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- nerekomenduok žiūrėti tiesiai į saulę
- nelaikyk šviesos poveikio depresijos gydymu
Data limitations
- Išvados iš nedidelio pasitikrinimų skaičiaus yra hipotezės.
- Naudotojo savarankiškai pateikti duomenys gali būti neišsamūs arba kintantys.
- Programėlė stebi dėsningumus, bet nepatvirtina priežasčių.
Interpretation limitations
- Nenaudok to diagnozei ar gydymui.
- Nežadėk rezultato ar sveikatos pagerėjimo.
- Nestiprink formuluočių virš dabartinio šaltinių patikros lygio.
- Jei naudotojas aprašo pavojų sveikatai ar krizę, pirmenybę turi saugumo maršrutizatorius.
Source limitations
- Prieš leidžiant tvirtus teiginius šaltinius reikia patikrinti rankiniu būdu.
Naudoti edukacijai ir savistabai, ne diagnozei ar gydymui.
Pasiūlyk mažą saugų žingsnį ir skatink stebėjimą, o ne radikalų pokytį.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Šaltinius ir išvadas reikia formuluoti atsargiai. Tai edukacija ir savistaba, ne diagnozė ar gydymas.
Beyond vision: effects of light on the circadian clock and mood-related behaviours
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Lights should support circadian rhythms: evidence-based scientific consensus
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗