KNOWLEDGE
Χάρτης στρες
Ένας χάρτης στρες βοηθά να ξεχωρίσεις το ερέθισμα, την απόκριση του σώματος, τη σκέψη, την ανάγκη και το επόμενο μικρό βήμα.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Στρες, συναισθήματα και σκέψεις
Χαρτογράφηση στρες, ήρεμη αναπνοή, συναισθήματα, σκέψεις, πεποιθήσεις και ασφαλής επιστροφή μετά από μια δύσκολη μέρα.
What you can do
- ονόμασε την κατάσταση
- κατέγραψε τη σωματική αίσθηση
- βαθμολόγησε το στρες από 1 έως 5
- επίλεξε ένα βήμα που επαναφέρει λίγο έλεγχο
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- η εφαρμογή δεν διαγιγνώσκει αγχώδεις διαταραχές
- μην λες στον χρήστη να αντιμετωπίσει τραύμα χωρίς εξειδικευμένο επαγγελματία
Data limitations
- Τα συμπεράσματα από μικρό αριθμό καταγραφών είναι υποθέσεις.
- Η αυτοαναφορά του χρήστη μπορεί να είναι ελλιπής ή μεταβλητή.
- Η εφαρμογή παρατηρεί μοτίβα, δεν επιβεβαιώνει αιτίες.
Interpretation limitations
- Μην το χρησιμοποιείς για διάγνωση ή θεραπεία.
- Μην υπόσχεσαι αποτέλεσμα ή βελτίωση υγείας.
- Μην ενισχύεις τη διατύπωση πέρα από το τρέχον επίπεδο επαλήθευσης των πηγών.
- Αν ο χρήστης περιγράφει κίνδυνο υγείας ή κρίση, προτεραιότητα έχει η δρομολόγηση ασφάλειας.
Source limitations
- Οι πηγές χρειάζονται χειροκίνητη επαλήθευση πριν επιτραπούν ισχυροί ισχυρισμοί.
Χρήση για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι για διάγνωση ή θεραπεία.
Πρότεινε ένα μικρό ασφαλές βήμα και ενθάρρυνε την παρατήρηση αντί για ριζική αλλαγή.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Οι πηγές και τα συμπεράσματα απαιτούν προσεκτική διατύπωση. Πρόκειται για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι διάγνωση ή θεραπεία.
Effects of mindfulness-based interventions on perceived stress among non-clinical adults: a systematic review and meta-analysis
Scope: The study concerns non-clinical adults and perceived stress; do not use it for clinical or diagnostic conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗