KNOWLEDGE
Карта стресса
Карта стресса помогает разделить триггер, реакцию тела, мысль, потребность и следующий маленький шаг.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Стресс, эмоции и мысли
Карта стресса, спокойное дыхание, эмоции, мысли, убеждения и безопасное возвращение после сложного дня.
What you can do
- назови ситуацию
- запиши ощущение в теле
- оцени стресс от 1 до 5
- выбери один шаг, который возвращает часть контроля
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- приложение не диагностирует тревожные расстройства
- не предлагай пользователю сталкиваться с травмой без квалифицированного специалиста
Data limitations
- Выводы на основе небольшого числа check-in являются гипотезами.
- Самооценка пользователя может быть неполной или изменчивой.
- Приложение наблюдает паттерны, но не подтверждает причины.
Interpretation limitations
- Не используй это для диагностики или лечения.
- Не обещай результат или улучшение здоровья.
- Не усиливай формулировки сверх текущего уровня проверки источников.
- Если пользователь описывает риск для здоровья или кризис, приоритет имеет маршрут безопасности.
Source limitations
- Перед сильными утверждениями источники требуют ручной проверки.
Используй для обучения и самонаблюдения, а не для диагностики или лечения.
Предложи небольшой безопасный шаг и поощряй наблюдение вместо радикального изменения.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Источники и выводы требуют осторожных формулировок. Это обучение и самонаблюдение, а не диагностика или лечение.
Effects of mindfulness-based interventions on perceived stress among non-clinical adults: a systematic review and meta-analysis
Scope: The study concerns non-clinical adults and perceived stress; do not use it for clinical or diagnostic conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗