WIEDZA
Mapa stresu
Mapa stresu pomaga odróżnić bodziec, reakcję ciala, myśl, potrzebe i następny maly krok.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Stres, emocje i myśli
Mapowanie stresu, spokojny oddech, emocje, myśli, przekonania i bezpieczny powrót po trudniejszym dniu.
Co możesz zrobić
- nazwij sytuacje
- zapisz objaw w ciele
- oceń stres 1-5
- wybierz jeden krok odzyskania kontroli
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
Z wiedzy do własnej obserwacji
Ta warstwa porządkuje istniejące zasady tematu. Nie dodaje nowych twierdzeń ani diagnoz.
Jak obserwować
Minimum potrzebne do sensownej samoobserwacji.
Granice tematu
- aplikacja nie diagnozuje zaburzeń lękowych
- nie kaz konfrontować traumy bez specjalisty
Ograniczenia danych
- Wnioski z małej liczby check-inów są hipotezami.
- Samoopis użytkownika może być niepełny albo zmienny.
- Aplikacja obserwuje wzorce, nie potwierdza przyczyn.
Ograniczenia interpretacji
- Nie używać do diagnozy ani leczenia.
- Nie obiecywać wyniku ani poprawy zdrowia.
- Nie wzmacniać języka ponad poziom aktualnej weryfikacji źródeł.
- Jeśli użytkownik opisuje ryzyko zdrowotne albo kryzys, safety router ma pierwszeństwo.
Ograniczenia źródeł
- Źródła wymagają ręcznej weryfikacji przed mocnymi twierdzeniami.
Używać jako edukację i samoobserwację, nie diagnozę ani leczenie.
Zaproponuj mały, bezpieczny krok i zachęć do obserwacji, nie do radykalnej zmiany.
EVIDENCE LAYER
Źródła i ograniczenia
Źródła i wnioski wymagają ostrożnego języka. To edukacja i samoobserwacja, nie diagnoza ani leczenie.
Effects of mindfulness-based interventions on perceived stress among non-clinical adults: a systematic review and meta-analysis
Zakres: Badanie dotyczy dorosłych z populacji nieklinicznych i stresu postrzeganego; nie używać do wniosków klinicznych lub diagnostycznych.
Ograniczenia: Używać jako tło edukacyjne. Nie tworzyć diagnoz ani zaleceń medycznych.
Otwórz źródło ↗