EXPERIMENT
Om-så-plan i 7 dagar
En konkret plan med signal → beteende kan göra en liten handling lättare att genomföra.
Daily action
Använd en om-så-plan varje dag och registrera om den genomfördes.
Day plan
- Dag 1: håll steget litet, säkert och observerbart.
- Dag 2: håll steget litet, säkert och observerbart.
- Dag 3: håll steget litet, säkert och observerbart.
- Dag 4: håll steget litet, säkert och observerbart.
- Dag 5: håll steget litet, säkert och observerbart.
- Dag 6: håll steget litet, säkert och observerbart.
- Dag 7: håll steget litet, säkert och observerbart.
Safety
- Avsluta om experimentet försämrar ditt tillstånd eller din säkerhet.
- Behandla inte resultatet som en diagnos.
- Vid en kris, använd lokal akut- eller krishjälp.
How to summarize
Minst 5 dagar med en kort observation.