EXPERIMENT
خطة إذا-فإن لمدة 7 أيام
خطة واضحة تربط محفزا بسلوك قد تجعل تنفيذ فعل صغير أسهل.
Daily action
استخدم خطة إذا-فإن واحدة كل يوم وسجل إن حدثت.
Day plan
- اليوم 1: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 2: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 3: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 4: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 5: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 6: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 7: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
Safety
- توقف إذا أدت التجربة إلى تدهور حالتك أو سلامتك.
- لا تتعامل مع النتيجة كتشخيص.
- في الأزمات استخدم خدمات الطوارئ أو دعم الأزمات المحلي.
How to summarize
على الأقل 5 أيام مع ملاحظة قصيرة.