EXPERIMENT
Wenn-dann-Plan für 7 Tage
Ein konkreter Auslöser → Verhaltensplan kann eine kleine Handlung leichter ausführbar machen.
Daily action
Nutze jeden Tag einen Wenn-dann-Plan und notiere, ob er umgesetzt wurde.
Day plan
- Tag 1: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
- Tag 2: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
- Tag 3: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
- Tag 4: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
- Tag 5: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
- Tag 6: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
- Tag 7: Halte den Schritt klein, sicher und beobachtbar.
Safety
- Stoppe, wenn das Experiment dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.
- Behandle das Ergebnis nicht als Diagnose.
- Nutze in einer Krise lokale Notfall- oder Krisenhilfe.
How to summarize
Mindestens 5 Tage mit einer kurzen Beobachtung.