KNOWLEDGE
ソーシャルメディアの境界
ソーシャルメディアは道具にも気を散らす要因にもなります。目標は恥を感じることではなく、意識的な境界を作ることです。
KNOWLEDGE UNIVERSE
デジタル刺激
スマホ、ソーシャルメディア、刺激を、自分の境界や小さな実験を設計する領域として扱います。
What you can do
- 利用時間帯を決める
- 通知をオフにする
- ホーム画面からアプリを外す
- 利用後の気分を記録する
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- アプリは依存症を診断しない
- 完全な断絶を要求しない
Data limitations
- 少数のチェックインから得られる結論は仮説です。
- ユーザーの自己申告は不完全だったり変動したりする可能性があります。
- アプリはパターンを観察しますが、原因を確認するものではありません。
Interpretation limitations
- 診断や治療に使用しないでください。
- 結果や健康改善を保証しないでください。
- 現在の情報源の検証レベルを超えて、表現を強めないでください。
- ユーザーが健康上のリスクや危機を説明した場合は、安全ルーターを優先してください。
Source limitations
- 強い主張を行う前に、情報源を手作業で確認する必要があります。
教育と自己観察に使用し、診断や治療には使用しないでください。
急激な変更ではなく、安全な小さな一歩を提案し、観察を促してください。
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
情報源と結論には慎重な表現が必要です。これは教育と自己観察のためのもので、診断や治療ではありません。
Social media use, mental health and sleep: A systematic review with meta-analyses
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Electronic Media Use and Sleep Quality: Updated Systematic Review and Meta-Analysis
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗