EXPERIMENT
7日間の規則的な睡眠時刻
就寝時刻と起床時刻のばらつきが小さいことは、より予測しやすい主観的な回復と関連する可能性があります。
Daily action
就寝時刻、起床時刻、朝の睡眠の質を記録します。
Day plan
- 1日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 2日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 3日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 4日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 5日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 6日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
- 7日目: 小さく、安全で、観察できる一歩を続けます。
Safety
- 実験によって状態や安全が悪化する場合は中止してください。
- 結果を診断として扱わないでください。
- 危機的状況では、地域の緊急窓口または危機支援を利用してください。
How to summarize
体調を悪化させずに、少なくとも5日分のデータを記録します。