EXPERIMENT
Waktu tidur teratur selama 7 hari
Variasi waktu tidur dan bangun yang lebih kecil dapat berkaitan dengan pemulihan subjektif yang lebih mudah diprediksi.
Daily action
Catat waktu tidur, waktu bangun, dan kualitas tidur pada pagi hari.
Day plan
- Hari 1: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 2: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 3: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 4: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 5: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 6: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 7: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
Safety
- Hentikan jika eksperimen memperburuk kondisi atau keselamatan Anda.
- Jangan perlakukan hasilnya sebagai diagnosis.
- Dalam situasi krisis, gunakan layanan darurat atau dukungan krisis setempat.
How to summarize
Setidaknya 5 hari data tanpa memburuknya kesejahteraan.