EXPERIMENT
Jeda sadar singkat selama 7 hari
Jeda singkat sebelum reaksi otomatis dapat membantu Anda menyadari ketegangan dan memilih langkah berikutnya dengan lebih sengaja.
Daily action
Ambil jeda tenang selama 60-120 detik dan nilai ketegangan sebelum dan sesudahnya.
Day plan
- Hari 1: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 2: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 3: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 4: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 5: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 6: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 7: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
Safety
- Hentikan jika eksperimen memperburuk kondisi atau keselamatan Anda.
- Jangan perlakukan hasilnya sebagai diagnosis.
- Dalam situasi krisis, gunakan layanan darurat atau dukungan krisis setempat.
How to summarize
Setidaknya 5 jeda dengan penilaian sebelum dan sesudah.