EXPERIMENT
Tietoinen mikrotauko seitsemän päivän ajan
Lyhyt tauko ennen automaattista reaktiota voi auttaa huomaamaan jännityksen ja valitsemaan seuraavan askeleen tietoisemmin.
Daily action
Pidä 60-120 sekunnin rauhallinen tauko ja arvioi jännitys ennen ja jälkeen.
Day plan
- Päivä 1: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 2: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 3: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 4: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 5: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 6: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 7: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
Safety
- Lopeta, jos kokeilu heikentää vointiasi tai turvallisuuttasi.
- Älä käsittele tulosta diagnoosina.
- Kriisitilanteessa käytä paikallista hätä- tai kriisiapua.
How to summarize
Vähintään 5 taukoa, joissa on arvio ennen ja jälkeen.