REGULATION SYSTEM
Stress, Emotionen und Gedanken
Stresskartierung, ruhiges Atmen, Emotionen, Gedanken, Glaubenssätze und sichere Rückkehr nach einem schwereren Tag.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
Understand
Stresskarte
Eine Stresskarte hilft, Auslöser, Körperreaktion, Gedanken, Bedürfnis und den nächsten kleinen Schritt zu trennen.
Open →Ruhiges Atmen
Ein ruhiges Atemtempo kann für viele Menschen ein sicherer Regulationshinweis sein, ohne extreme Techniken.
Open →Emotionen benennen
Das Benennen einer Emotion kann Datenchaos reduzieren und dir helfen, eine Handlung zu wählen.
Open →Arbeit mit Gedanken
Mit einem Gedanken zu arbeiten bedeutet, Belege, Alternativen und das nächste Verhalten zu prüfen, nicht Positivität zu erzwingen.
Open →Glaubenssätze und Schemata
Schemata sind wiederkehrende Interpretationsmuster. Die App hilft dir, sie zu beobachten und kleine Hypothesen zu testen.
Open →Überlebensmodus und Kreativmodus
Dies ist eine Arbeitsmetapher: Überlebensmodus bedeutet verengte Aufmerksamkeit, Kreativmodus bedeutet mehr Wahlmöglichkeiten und Neugier.
Open →Selbstmitgefühl und Rückkehr nach einem Rückschlag
Ein Rückschlag ist Information über das System, kein Beweis dafür, dass du ein schwacher Mensch bist.
Open →Grenzen und Burnout
Die App kann dir helfen, Belastung zu beobachten, aber schweres Burnout oder eine Krise kann Unterstützung durch eine qualifizierte Fachperson…
Open →Achtsame Mikropause
Eine kurze Pause, um Atmung, Körper und aktuellen Zustand wahrzunehmen, kann eine einfache Praxis der Selbstbeobachtung sein.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
2-minütige Atemübung
Eine kurze Regulationspause vor dem Reagieren, Sprechen oder Arbeiten.
Open →Arbeit mit Glaubenssätzen
Nimm einen automatischen Gedanken wahr und entwickle eine hilfreichere Interpretation.
Open →Stresskarte
Identifiziere Stressquellen und das erste Element, das du beeinflussen kannst.
Open →START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Arbeit mit Glaubenssätzen
Das tägliche Trennen von Tatsachen und Interpretationen kann die Intensität automatischer Glaubenssätze verringern.
Open →Stresskarte
Das tägliche Kartieren des eigenen Einflusses kann das Gefühl von Chaos verringern und die Wahl des nächsten Schritts verbessern.
Open →Achtsame Mikropause für 7 Tage
Eine kurze Pause vor einer automatischen Reaktion kann dir helfen, Anspannung zu bemerken und den nächsten Schritt bewusster zu wählen.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
Atempause
Eine kurze Atempause löst das Problem nicht, kann aber Raum zwischen Reiz und Reaktion schaffen.
Open →Glaubenssätze und Interpretationen
Arbeit mit Glaubenssätzen beginnt damit, Tatsachen von Interpretationen zu trennen.
Open →Stresskarte und Einflusskreis
Eine Stresskarte ordnet Anspannung, indem sie trennt, was in deinem Einflussbereich liegt und was außerhalb.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
Stress
Stress-, Belastungs- und Regulationskartierung in sicherer edukativer Sprache.
Open →Emotionen
Den Zustand benennen und einen sicheren nächsten Schritt wählen.
Open →Glaubenssätze
Arbeit mit Interpretation und Beobachtung.
Open →Erholung
Energie wiederherstellen ohne toxische Produktivität.
Open →PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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