KNOWLEDGE
Stresskort
Et stresskort hjælper med at adskille trigger, kropslig reaktion, tanke, behov og det næste lille trin.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Stress, følelser og tanker
Stresskortlægning, rolig vejrtrækning, følelser, tanker, overbevisninger og en sikker tilbagevenden efter en sværere dag.
What you can do
- sæt ord på situationen
- registrer kropsfornemmelsen
- vurder stress fra 1 til 5
- vælg ét trin, der genskaber noget kontrol
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- appen diagnosticerer ikke angstlidelser
- bed ikke brugeren om at konfrontere traumer uden en kvalificeret fagperson
Data limitations
- Konklusioner fra et lille antal check-ins er hypoteser.
- Brugerens selvrapportering kan være ufuldstændig eller variabel.
- Appen observerer mønstre; den bekræfter ikke årsager.
Interpretation limitations
- Brug ikke dette til diagnose eller behandling.
- Lov ikke et resultat eller en forbedring af helbredet.
- Gør ikke formuleringerne stærkere end det aktuelle niveau af kildeverifikation.
- Hvis brugeren beskriver en sundhedsrisiko eller krise, har sikkerhedsrutningen prioritet.
Source limitations
- Kilder kræver manuel verifikation, før stærke påstande er tilladt.
Brug til læring og selvobservation, ikke diagnose eller behandling.
Foreslå et lille sikkert trin og opmuntre til observation frem for en radikal ændring.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Kilder og konklusioner kræver forsigtigt sprog. Dette er læring og selvobservation, ikke diagnose eller behandling.
Effects of mindfulness-based interventions on perceived stress among non-clinical adults: a systematic review and meta-analysis
Scope: The study concerns non-clinical adults and perceived stress; do not use it for clinical or diagnostic conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗