EXPERIMENT
Осъзната микро-пауза за 7 дни
Кратка пауза преди автоматична реакция може да помогне да забележиш напрежението и да избереш следващата стъпка по-съзнателно.
Daily action
Направи спокойна пауза от 60-120 секунди и оцени напрежението преди и след.
Day plan
- Ден 1: запази стъпката малка, безопасна и наблюдаема.
- Ден 2: запази стъпката малка, безопасна и наблюдаема.
- Ден 3: запази стъпката малка, безопасна и наблюдаема.
- Ден 4: запази стъпката малка, безопасна и наблюдаема.
- Ден 5: запази стъпката малка, безопасна и наблюдаема.
- Ден 6: запази стъпката малка, безопасна и наблюдаема.
- Ден 7: запази стъпката малка, безопасна и наблюдаема.
Safety
- Спри, ако експериментът влошава състоянието или безопасността ти.
- Не приемай резултата като диагноза.
- При криза използвай местна спешна или кризисна помощ.
How to summarize
Поне 5 паузи с оценки преди и след.