KNOWLEDGE

Планы если-то

План если-то превращает цель в конкретное условие и реакцию.

EVIDENCEmoderate

SAFETYlow

CLAIMS1

REVIEWaudited stage32

KNOWLEDGE UNIVERSE

Привычки и действие

Первые шаги, сигналы, планы если-то, среда, рутины и ценности - небольшие механизмы вместо громких обещаний.

7topics2protocols1experiments

Open the full area →

NEXT SMALL STEP

Micro-step

запиши: если X, то Y

You can do this without starting a full protocol or experiment.

Save what you noticed This micro-step comes from this topic's own action list. No extra relationship is inferred.

What you can do

запиши: если X, то Y
выбери один триггер
определи реакцию на 2 минуты
сделай обзор через 7 дней

TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION

From knowledge to self-observation

This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.

NEXT SMALL STEPЗапиши одно наблюдение за последние 24 часа и выбери самый маленький безопасный шаг.

How to observe

The minimum needed for meaningful self-observation.

собственное наблюдениесобственная оценка по шкале 1-5

Topic boundaries

бот не предполагает, что одного плана всегда достаточно
не создавай слишком много планов одновременно

Data limitations

Выводы на основе небольшого числа check-in являются гипотезами.
Самооценка пользователя может быть неполной или изменчивой.
Приложение наблюдает паттерны, но не подтверждает причины.

Interpretation limitations

Не используй это для диагностики или лечения.
Не обещай результат или улучшение здоровья.
Не усиливай формулировки сверх текущего уровня проверки источников.
Если пользователь описывает риск для здоровья или кризис, приоритет имеет маршрут безопасности.

Source limitations

Перед сильными утверждениями источники требуют ручной проверки.

EVIDENCE POLICY

Используй для обучения и самонаблюдения, а не для диагностики или лечения.

WHEN CONFIDENCE IS LOW

Предложи небольшой безопасный шаг и поощряй наблюдение вместо радикального изменения.

Human review requiredMetadata and source content are separate review stages. This profile does not unlock strong scientific wording.

EVIDENCE LAYER

Sources and limitations

2public source cards

Источники и выводы требуют осторожных формулировок. Это обучение и самонаблюдение, а не диагностика или лечение.

2sources assigned in the catalog

2public sources with metadata

0sources after human review in the project

0sources unlocking strong claims

Bibliographic metadata is separate from content review. Checked metadata does not unlock strong claims.

meta analysis2025

A meta-analysis of the effectiveness of implementation intentions for pro-environmental behavior adoption

Isabel Carrero; Carmen Valor; Raquel Redondo; Irene Vilà Trepat

Metadata checked - Content review pending

Scope: This source concerns implementation intentions in pro-environmental behavior. Do not use it alone as general evidence for if-then plans across all behavior domains.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗

meta analysis2018

Impact of implementation intentions on physical activity practice in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials

Marco Antonio Vieira da Silva; Thaís Moreira São-João; Valéria Cândido Brizon; Décio Henrique Franco; Fábio Luiz Mialhe