KNOWLEDGE
Wenn-dann-Pläne
Ein Wenn-dann-Plan verwandelt ein Ziel in eine konkrete Bedingung und Reaktion.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Gewohnheiten und Handeln
Erste Schritte, Auslöser, Wenn-dann-Pläne, Umgebung, Routinen und Werte - kleine Mechanismen statt großer Erklärungen.
What you can do
- schreibe: wenn X, dann Y
- einen Auslöser wählen
- eine 2-minütige Reaktion definieren
- nach 7 Tagen überprüfen
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- der Bot nimmt nicht an, dass ein Plan allein immer ausreicht
- nicht zu viele Pläne gleichzeitig erstellen
Data limitations
- Schlussfolgerungen aus wenigen Check-ins sind Hypothesen.
- Die Selbstauskunft des Nutzers kann unvollständig oder schwankend sein.
- Die App beobachtet Muster; sie bestätigt keine Ursachen.
Interpretation limitations
- Nicht zur Diagnose oder Behandlung verwenden.
- Kein Ergebnis oder gesundheitliche Verbesserung versprechen.
- Formulierungen nicht über den aktuellen Stand der Quellenprüfung hinaus verstärken.
- Wenn der Nutzer ein Gesundheitsrisiko oder eine Krise beschreibt, hat der Sicherheits-Router Vorrang.
Source limitations
- Quellen müssen manuell geprüft werden, bevor starke Aussagen erlaubt sind.
Zur Bildung und Selbstbeobachtung verwenden, nicht zur Diagnose oder Behandlung.
Schlage einen kleinen sicheren Schritt vor und fördere Beobachtung statt radikaler Veränderung.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Quellen und Schlussfolgerungen erfordern vorsichtige Sprache. Dies ist Bildung und Selbstbeobachtung, keine Diagnose oder Behandlung.
A meta-analysis of the effectiveness of implementation intentions for pro-environmental behavior adoption
Scope: Diese Quelle betrifft Implementierungsintentionen bei umweltfreundlichem Verhalten. Nicht allein als allgemeine Evidenz für Wenn-dann-Pläne in allen Verhaltensbereichen verwenden.
Limitations: Als Bildungshintergrund verwenden. Keine Diagnosen oder medizinischen Empfehlungen erstellen.
Open source ↗Impact of implementation intentions on physical activity practice in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials
Scope: Die Quelle betrifft körperliche Aktivität bei Erwachsenen; der Umfang jeder Schlussfolgerung sollte auf diesen Bereich begrenzt bleiben.
Limitations: Als Bildungshintergrund verwenden. Keine Diagnosen oder medizinischen Empfehlungen erstellen.
Open source ↗