KNOWLEDGE
If-then 계획
If-then 계획은 목표를 구체적인 조건과 반응으로 바꿉니다.
KNOWLEDGE UNIVERSE
습관과 행동
첫 단계, 신호, If-then 계획, 환경, 루틴과 가치 - 큰 선언 대신 작은 메커니즘을 사용합니다.
What you can do
- 이렇게 적으세요: X이면 Y를 한다
- 촉발 조건 하나를 선택하세요
- 2분짜리 반응을 정의하세요
- 7일 뒤 다시 검토하세요
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- 봇은 계획만으로 항상 충분하다고 가정하지 않습니다
- 한 번에 너무 많은 계획을 만들지 마세요
Data limitations
- 소수의 체크인에서 나온 결론은 가설입니다.
- 사용자의 자기보고는 불완전하거나 변동될 수 있습니다.
- 앱은 패턴을 관찰하지만 원인을 확인하지 않습니다.
Interpretation limitations
- 진단이나 치료에 사용하지 마세요.
- 결과나 건강 개선을 약속하지 마세요.
- 현재 출처 검증 수준보다 강한 표현을 사용하지 마세요.
- 사용자가 건강 위험이나 위기를 설명하면 안전 라우터가 우선합니다.
Source limitations
- 강한 주장을 하기 전에 출처를 수동으로 검증해야 합니다.
교육과 자기관찰용으로 사용하며 진단이나 치료에 사용하지 마세요.
급격한 변화 대신 작고 안전한 단계를 제안하고 관찰을 권장하세요.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
출처와 결론은 신중한 표현이 필요합니다. 교육과 자기관찰을 위한 내용이며 진단이나 치료가 아닙니다.
A meta-analysis of the effectiveness of implementation intentions for pro-environmental behavior adoption
Scope: This source concerns implementation intentions in pro-environmental behavior. Do not use it alone as general evidence for if-then plans across all behavior domains.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Impact of implementation intentions on physical activity practice in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials
Scope: The source concerns physical activity in adults; the scope of any conclusion should remain limited to that domain.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗