KNOWLEDGE

Планове ако-тогава

Планът ако-тогава превръща целта в конкретно условие и реакция.

EVIDENCEmoderate

SAFETYlow

CLAIMS1

REVIEWaudited stage32

KNOWLEDGE UNIVERSE

Навици и действие

Първи стъпки, сигнали, планове ако-тогава, среда, рутини и ценности - малки механизми вместо големи декларации.

7topics2protocols1experiments

Open the full area →

NEXT SMALL STEP

Micro-step

напишете: ако X, тогава Y

You can do this without starting a full protocol or experiment.

Save what you noticed This micro-step comes from this topic's own action list. No extra relationship is inferred.

What you can do

напишете: ако X, тогава Y
изберете един тригер
определете 2-минутна реакция
прегледайте след 7 дни

TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION

From knowledge to self-observation

This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.

NEXT SMALL STEPЗапишете едно наблюдение от последните 24 часа и изберете най-малката безопасна стъпка.

How to observe

The minimum needed for meaningful self-observation.

вашето собствено наблюдениевашата собствена оценка по скала 1-5

Topic boundaries

ботът не приема, че един план винаги е достатъчен
не създавайте твърде много планове наведнъж

Data limitations

Изводите от малък брой check-in записи са хипотези.
Самоотчетът на потребителя може да е непълен или променлив.
Приложението наблюдава модели; то не потвърждава причини.

Interpretation limitations

Не използвайте това за диагноза или лечение.
Не обещавайте резултат или подобрение на здравето.
Не усилвайте формулировката отвъд текущото ниво на проверка на източниците.
Ако потребителят описва риск за здравето или криза, механизмът за безопасност има приоритет.

Source limitations

Източниците изискват ръчна проверка, преди да са позволени силни твърдения.

EVIDENCE POLICY

Използвайте за обучение и самонаблюдение, а не за диагноза или лечение.

WHEN CONFIDENCE IS LOW

Предложете малка безопасна стъпка и насърчете наблюдението вместо радикална промяна.

Human review requiredMetadata and source content are separate review stages. This profile does not unlock strong scientific wording.

EVIDENCE LAYER

Sources and limitations

2public source cards

Източниците и изводите изискват предпазлив език. Това е обучение и самонаблюдение, а не диагноза или лечение.

2sources assigned in the catalog

2public sources with metadata

0sources after human review in the project

0sources unlocking strong claims

Bibliographic metadata is separate from content review. Checked metadata does not unlock strong claims.

meta analysis2025

A meta-analysis of the effectiveness of implementation intentions for pro-environmental behavior adoption

Isabel Carrero; Carmen Valor; Raquel Redondo; Irene Vilà Trepat

Metadata checked - Content review pending

Scope: This source concerns implementation intentions in pro-environmental behavior. Do not use it alone as general evidence for if-then plans across all behavior domains.

Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.

Open source ↗

meta analysis2018

Impact of implementation intentions on physical activity practice in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials

Marco Antonio Vieira da Silva; Thaís Moreira São-João; Valéria Cândido Brizon; Décio Henrique Franco; Fábio Luiz Mialhe