WIEDZA

Plany jeśli-to

Plan jeśli-to zmienia cel w konkretny warunek i reakcję.

EVIDENCEmoderate

SAFETYlow

CLAIMS1

REVIEWaudited stage32

KNOWLEDGE UNIVERSE

Nawyki i działanie

Pierwszy krok, wskazówki, plany jeśli-to, środowisko, rutyny i wartości - małe mechanizmy zamiast wielkich deklaracji.

7tematów2protokołów1eksperymentów

Otwórz cały obszar →

NASTĘPNY MAŁY KROK

Mikrokrok

napisz jeśli X, to Y

Możesz zrobić to bez uruchamiania pełnego protokołu lub eksperymentu.

Zapisz obserwację Ten mikrokrok pochodzi z własnej listy działań tego tematu. Nie dopisujemy dodatkowej relacji.

Co możesz zrobić

napisz jeśli X, to Y
wybierz jeden trigger
ustal reakcję 2-minutowa
sprawdź po 7 dniach

TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION

Z wiedzy do własnej obserwacji

Ta warstwa porządkuje istniejące zasady tematu. Nie dodaje nowych twierdzeń ani diagnoz.

NASTĘPNY MAŁY KROKZapisz jedną obserwację z ostatnich 24 godzin i wybierz najmniejszy bezpieczny krok.

Jak obserwować

Minimum potrzebne do sensownej samoobserwacji.

własna obserwacjawłasna ocena w skali 1-5

Granice tematu

bot nie ocenia z góry, że sam plan zawsze wystarczy
nie tworzy zbyt wielu planów naraz

Ograniczenia danych

Wnioski z małej liczby check-inów są hipotezami.
Samoopis użytkownika może być niepełny albo zmienny.
Aplikacja obserwuje wzorce, nie potwierdza przyczyn.

Ograniczenia interpretacji

Nie używać do diagnozy ani leczenia.
Nie obiecywać wyniku ani poprawy zdrowia.
Nie wzmacniać języka ponad poziom aktualnej weryfikacji źródeł.
Jeśli użytkownik opisuje ryzyko zdrowotne albo kryzys, safety router ma pierwszeństwo.

Ograniczenia źródeł

Źródła wymagają ręcznej weryfikacji przed mocnymi twierdzeniami.

EVIDENCE POLICY

Używać jako edukację i samoobserwację, nie diagnozę ani leczenie.

GDY PEWNOŚĆ JEST MAŁA

Zaproponuj mały, bezpieczny krok i zachęć do obserwacji, nie do radykalnej zmiany.

Human review wymaganyMetadane i treść źródła to dwa osobne etapy. Ten profil nie odblokowuje mocnego języka naukowego.

EVIDENCE LAYER

Źródła i ograniczenia

2publicznych kart źródeł

Źródła i wnioski wymagają ostrożnego języka. To edukacja i samoobserwacja, nie diagnoza ani leczenie.

2źródeł przypisanych w katalogu

2publicznych źródeł z metadanymi

0źródeł po human review w projekcie

0źródeł odblokowujących strong claims

Metadane bibliograficzne są oddzielone od review treści. Sprawdzone metadane nie odblokowują silnych twierdzeń.

meta analysis2025

A meta-analysis of the effectiveness of implementation intentions for pro-environmental behavior adoption

Isabel Carrero; Carmen Valor; Raquel Redondo; Irene Vilà Trepat

Metadane sprawdzone - Review treści oczekuje

Zakres: To źródło dotyczy wdrażania intencji w zachowaniach prośrodowiskowych. Nie używać go samodzielnie jako ogólnego dowodu skuteczności planów jeśli-to we wszystkich domenach zachowania.

Ograniczenia: Używać jako tło edukacyjne. Nie tworzyć diagnoz ani zaleceń medycznych.

Otwórz źródło ↗

meta analysis2018

Impact of implementation intentions on physical activity practice in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials

Marco Antonio Vieira da Silva; Thaís Moreira São-João; Valéria Cândido Brizon; Décio Henrique Franco; Fábio Luiz Mialhe