KNOWLEDGE
Grenser for sosiale medier
Sosiale medier kan være både et verktøy og en distraksjon. Målet er en bevisst grense, ikke skam.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Digitale stimuli
Telefonbruk, sosiale medier og stimuli som et område der du kan utforme egne grenser og mikroeksperimenter.
What you can do
- sett et tidsvindu for bruk
- slå av varsler
- fjern appen fra startskjermen
- registrer humøret etter en økt
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- appen diagnostiserer ikke avhengighet
- ikke krev fullstendig avhold
Data limitations
- Konklusjoner fra et lite antall innsjekkinger er hypoteser.
- Brukerens egenrapportering kan være ufullstendig eller variabel.
- Appen observerer mønstre, den bekrefter ikke årsaker.
Interpretation limitations
- Ikke bruk dette til diagnose eller behandling.
- Ikke lov et bestemt resultat eller helseforbedring.
- Ikke styrk formuleringer utover dagens nivå av kildeverifisering.
- Hvis brukeren beskriver en helserisiko eller krise, har sikkerhetsrutingen prioritet.
Source limitations
- Kilder krever manuell verifisering før sterke påstander er tillatt.
Bruk til læring og selvobservasjon, ikke diagnose eller behandling.
Foreslå et lite, trygt steg og oppmuntre til observasjon fremfor en radikal endring.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Kilder og konklusjoner krever forsiktig språk. Dette er læring og selvobservasjon, ikke diagnose eller behandling.
Social media use, mental health and sleep: A systematic review with meta-analyses
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Electronic Media Use and Sleep Quality: Updated Systematic Review and Meta-Analysis
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗