EXPERIMENT
زمان خواب منظم برای 7 روز
تغییر کمتر در زمان خواب و بیداری ممکن است با بازیابی ذهنی قابل پیش بینی تر همراه باشد.
Daily action
زمان خواب، بیداری و کیفیت خواب صبح را ثبت کنید.
Day plan
- روز 1: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 2: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 3: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 4: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 5: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 6: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
- روز 7: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
Safety
- اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
- نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
- در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.
How to summarize
حداقل 5 روز داده بدون بدتر شدن حال عمومی.