KNOWLEDGE
Όρια στα κοινωνικά δίκτυα
Τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να είναι και εργαλείο και περισπασμός. Ο στόχος είναι συνειδητό όριο, όχι ντροπή.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Ψηφιακά ερεθίσματα
Χρήση τηλεφώνου, κοινωνικά δίκτυα και ερεθίσματα ως πεδίο για δικά σου όρια και μικρά πειράματα.
What you can do
- όρισε παράθυρο χρήσης
- απενεργοποίησε ειδοποιήσεις
- αφαίρεσε την εφαρμογή από την αρχική οθόνη
- κατέγραψε τη διάθεσή σου μετά από μια συνεδρία
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- η εφαρμογή δεν διαγιγνώσκει εθισμό
- μην απαιτείς πλήρη αποχή
Data limitations
- Τα συμπεράσματα από μικρό αριθμό καταγραφών είναι υποθέσεις.
- Η αυτοαναφορά του χρήστη μπορεί να είναι ελλιπής ή μεταβλητή.
- Η εφαρμογή παρατηρεί μοτίβα, δεν επιβεβαιώνει αιτίες.
Interpretation limitations
- Μην το χρησιμοποιείς για διάγνωση ή θεραπεία.
- Μην υπόσχεσαι αποτέλεσμα ή βελτίωση υγείας.
- Μην ενισχύεις τη διατύπωση πέρα από το τρέχον επίπεδο επαλήθευσης των πηγών.
- Αν ο χρήστης περιγράφει κίνδυνο υγείας ή κρίση, προτεραιότητα έχει η δρομολόγηση ασφάλειας.
Source limitations
- Οι πηγές χρειάζονται χειροκίνητη επαλήθευση πριν επιτραπούν ισχυροί ισχυρισμοί.
Χρήση για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι για διάγνωση ή θεραπεία.
Πρότεινε ένα μικρό ασφαλές βήμα και ενθάρρυνε την παρατήρηση αντί για ριζική αλλαγή.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Οι πηγές και τα συμπεράσματα απαιτούν προσεκτική διατύπωση. Πρόκειται για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι διάγνωση ή θεραπεία.
Social media use, mental health and sleep: A systematic review with meta-analyses
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗Electronic Media Use and Sleep Quality: Updated Systematic Review and Meta-Analysis
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗