KNOWLEDGE
Карта на стреса
Картата на стреса помага да разделите тригера, телесната реакция, мисълта, нуждата и следващата малка стъпка.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Стрес, емоции и мисли
Карта на стреса, спокойно дишане, емоции, мисли, убеждения и безопасно връщане след по-труден ден.
What you can do
- назовете ситуацията
- запишете телесното усещане
- оценете стреса от 1 до 5
- изберете една стъпка, която възстановява малко контрол
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- приложението не диагностицира тревожни разстройства
- не казвайте на потребителя да се изправя срещу травма без квалифициран специалист
Data limitations
- Изводите от малък брой check-in записи са хипотези.
- Самоотчетът на потребителя може да е непълен или променлив.
- Приложението наблюдава модели; то не потвърждава причини.
Interpretation limitations
- Не използвайте това за диагноза или лечение.
- Не обещавайте резултат или подобрение на здравето.
- Не усилвайте формулировката отвъд текущото ниво на проверка на източниците.
- Ако потребителят описва риск за здравето или криза, механизмът за безопасност има приоритет.
Source limitations
- Източниците изискват ръчна проверка, преди да са позволени силни твърдения.
Използвайте за обучение и самонаблюдение, а не за диагноза или лечение.
Предложете малка безопасна стъпка и насърчете наблюдението вместо радикална промяна.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Източниците и изводите изискват предпазлив език. Това е обучение и самонаблюдение, а не диагноза или лечение.
Effects of mindfulness-based interventions on perceived stress among non-clinical adults: a systematic review and meta-analysis
Scope: The study concerns non-clinical adults and perceived stress; do not use it for clinical or diagnostic conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗