EXPERIMENT
مهمة واحدة لمدة 7 أيام
كتلة مخططة واحدة بلا تبديل اختياري قد تحسن جودة التركيز الذاتية.
Daily action
أكمل كتلة مهمة واحدة لمدة 45 دقيقة وسجل مرات التبديل.
Day plan
- اليوم 1: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 2: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 3: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 4: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 5: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 6: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
- اليوم 7: اجعل الخطوة صغيرة وآمنة وقابلة للملاحظة.
Safety
- توقف إذا أدت التجربة إلى تدهور حالتك أو سلامتك.
- لا تتعامل مع النتيجة كتشخيص.
- في الأزمات استخدم خدمات الطوارئ أو دعم الأزمات المحلي.
How to summarize
على الأقل 5 كتل مع بيانات التركيز والمشتتات.