DIGITAL ENVIRONMENT
Stimuli numériques
Utilisation du téléphone, réseaux sociaux et stimuli comme domaine pour concevoir vos propres limites et micro-expériences.
EVIDENCE TRUTH
Knowledge first. Then your own observation.
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UNDERSTAND
Understand
Utilisation du téléphone le matin
Les premières minutes de la journée peuvent orienter l’attention. L’utilisation du téléphone le matin peut devenir un stimulus fort et une habitude…
Open →Limites avec les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux peuvent être à la fois un outil et une distraction. L’objectif est une limite consciente, pas la honte.
Open →Dopamine et stimuli
L’application utilise la dopamine comme raccourci pratique pour travailler sur les stimuli, les récompenses et les envies, sans poser de diagnostic…
Open →Limite numérique avant le sommeil
L’utilisation des médias le soir peut être traitée comme une variable dans une auto-observation calme du sommeil et de l’activation.
Open →TRY A PROTOCOL
Try a protocol
Pas de téléphone le matin
Réduisez l’envie de faire défiler le téléphone le matin et reprenez la première décision de votre journée.
Open →Retour au calme du soir
Clôturez la journée et réduisez les stimulations avant le sommeil.
Open →Reset dopamine 60
Passez une heure sans stimuli rapides afin de réduire le réflexe automatique vers les distractions.
Open →START AN EXPERIMENT
Start an experiment
Pas de téléphone le matin
Commencer la journée par 30 minutes loin du téléphone peut réduire le chaos matinal et renforcer le sentiment d’agir par choix.
Open →Reset dopamine
Réduire chaque jour pendant 60 minutes les stimuli rapides peut améliorer la tolérance à l’ennui et la concentration.
Open →Limite d’écran le soir
Une courte limite régulière sans défilement avant le sommeil peut réduire l’activation subjective du soir.
Open →KEEP LEARNING
Keep learning
La concentration comme conception de l’environnement
La concentration dépend souvent davantage de bonnes conditions que de la seule volonté.
Open →Sommeil et clôture de la journée
Le retour au calme du soir consiste à réduire les stimulations et à fermer les boucles cognitives.
Open →Premier pas et résistance
La résistance diminue souvent après avoir commencé ; le protocole réduit donc la tâche à une petite action.
Open →ACADEMY TRACKS
Academy tracks
Concentration
Concevoir l’attention sans pression de perfection.
Open →Sommeil
Clôture de la journée, rythme et récupération avec une formulation prudente.
Open →Dopamine
Travailler avec les stimuli et l’utilisation du téléphone comme auto-observation, pas comme biohacking fondé sur des substances.
Open →Habitudes
Petits pas et conception d’un retour sans honte.
Open →Expériences
Micro-expériences, hypothèses et conclusions prudentes.
Open →Récupération
Retrouver de l’énergie sans productivité toxique.
Open →PERSONAL LAB
Knowledge should lead to a small, testable step.
Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.
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