DIGITAL ENVIRONMENT

デジタル刺激

スマホ、ソーシャルメディア、刺激を、自分の境界や小さな実験を設計する領域として扱います。

4topics

3protocols

3experiments

3lessons

2public sources

EVIDENCE TRUTH

Knowledge first. Then your own observation.

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01

UNDERSTAND

Understand

TOPICemerging1 sources

朝のスマホ利用

一日の最初の数分は、注意の向かう方向に影響することがあります。朝のスマホ利用は強い刺激や自動的な習慣になり得ます。

TOPICmoderate2 sources

ソーシャルメディアの境界

ソーシャルメディアは道具にも気を散らす要因にもなります。目標は恥を感じることではなく、意識的な境界を作ることです。

TOPICemerging1 sources

ドーパミンと刺激

アプリでは神経化学的な診断をせず、刺激、報酬、衝動を扱うための実用的な略称としてドーパミンという言葉を使います。

TOPICmoderate2 sources

睡眠前のデジタル境界

夜のメディア利用を、睡眠と活動の高まりを落ち着いて自己観察するための1つの変数として扱えます。

02

TRY A PROTOCOL

Try a protocol

朝はスマホなし

朝のスクロール衝動を減らし、その日の最初の選択を自分で取り戻します。

夜のクールダウン

一日を締めくくり、睡眠前の刺激を減らします。

ドーパミン・リセット 60

強い刺激を1時間避け、気を散らすものへ自動的に手を伸ばす行動を減らします。

03

START AN EXPERIMENT

Start an experiment

朝はスマホなし

一日の最初の30分をスマホから離れて過ごすことで、朝の混乱が減り、自分で選べる感覚が高まる可能性があります。

ドーパミン・リセット

毎日60分、強い刺激を減らすことで、退屈への耐性や集中が変化する可能性があります。

夜の画面利用の境界

就寝前に一定の短い「スクロールしない時間」を設けることで、主観的な夜の活動の高まりが減る可能性があります。

04

KEEP LEARNING

Keep learning

環境設計としての集中

集中は、意志の強さだけよりも、良い条件づくりに左右されることがよくあります。

睡眠と一日の締めくくり

夜のクールダウンでは、刺激を減らし、頭の中に残った未完了のことを整理します。

最初の一歩と抵抗感

始めると抵抗感が下がることがあるため、このプロトコルではタスクを小さな行動まで縮めます。

05

ACADEMY TRACKS

Academy tracks

集中

完璧を求めるプレッシャーをかけずに、注意を向けやすい条件を設計します。

睡眠

慎重な表現で、一日の終わり、生活リズム、回復を扱います。

ドーパミン

刺激やスマホ利用を自己観察として扱い、物質を使うバイオハッキングとは区別します。

習慣

小さな一歩と、失敗感を抱えずに戻るための設計を扱います。

実験

小さな実験、仮説、慎重な結論の出し方を扱います。

回復

有害な生産性至上主義に陥らず、エネルギーを回復させる方法を扱います。

PERSONAL LAB

Knowledge should lead to a small, testable step.

Choose a topic, protocol or experiment. Observe your own data instead of looking for a magic formula.

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