یک کار برای 7 روز

Daily action

یک بازه 45 دقیقه ای تک وظیفه ای انجام دهید و جابه جایی ها را ثبت کنید.

Day plan

1. روز 1: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
2. روز 2: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
3. روز 3: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
4. روز 4: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
5. روز 5: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
6. روز 6: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.
7. روز 7: گام را کوچک، ایمن و قابل مشاهده نگه دارید.

Safety

1. اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
2. نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
3. در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.

How to summarize

حداقل 5 بازه با داده تمرکز و حواس پرتی.