KNOWLEDGE
Vaner og signaler
En vane er lettere at opbygge, når den har et tydeligt signal, en enkel handling og en reel belønning.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Vaner og handling
Første trin, signaler, hvis-så-planer, miljø, rutiner og værdier - små mekanismer i stedet for store erklæringer.
What you can do
- knyt vanen til et eksisterende ritual
- reducer startfriktionen
- beslut hvornår og hvor
- mål gennemførelse, ikke perfektion
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- 21 dage er ikke en regel for alle
- botten straffer ikke tilbageslag
Data limitations
- Konklusioner fra et lille antal check-ins er hypoteser.
- Brugerens selvrapportering kan være ufuldstændig eller variabel.
- Appen observerer mønstre; den bekræfter ikke årsager.
Interpretation limitations
- Brug ikke dette til diagnose eller behandling.
- Lov ikke et resultat eller en forbedring af helbredet.
- Gør ikke formuleringerne stærkere end det aktuelle niveau af kildeverifikation.
- Hvis brugeren beskriver en sundhedsrisiko eller krise, har sikkerhedsrutningen prioritet.
Source limitations
- Kilder kræver manuel verifikation, før stærke påstande er tilladt.
Brug til læring og selvobservation, ikke diagnose eller behandling.
Foreslå et lille sikkert trin og opmuntre til observation frem for en radikal ændring.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Kilder og konklusioner kræver forsigtigt sprog. Dette er læring og selvobservation, ikke diagnose eller behandling.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗