KNOWLEDGE
Harjumused ja käivitajad
Harjumust on lihtsam kujundada, kui sellel on selge käivitaja, lihtne tegevus ja päris tasu.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Harjumused ja tegutsemine
Esimesed sammud, käivitajad, kui-siis plaanid, keskkond, rutiinid ja väärtused - väikesed mehhanismid suurte lubaduste asemel.
What you can do
- seo harjumus olemasoleva rituaaliga
- vähenda alustamise hõõrdumist
- otsusta millal ja kus
- mõõda tegemist, mitte täiuslikkust
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- 21 päeva ei ole kõigile kehtiv reegel
- bot ei karista tagasilanguste eest
Data limitations
- Väikese arvu check-in'ide põhjal tehtud järeldused on hüpoteesid.
- Kasutaja eneseraport võib olla puudulik või varieeruv.
- Rakendus jälgib mustreid, kuid ei kinnita põhjuseid.
Interpretation limitations
- Ära kasuta seda diagnoosimiseks ega raviks.
- Ära luba tulemust ega tervise paranemist.
- Ära tugevda sõnastust üle praeguse allikate kontrolli taseme.
- Kui kasutaja kirjeldab terviseriski või kriisi, on turvaruuter alati prioriteet.
Source limitations
- Allikad vajavad käsitsi kontrolli enne tugevate väidete lubamist.
Kasuta hariduseks ja enesevaatluseks, mitte diagnoosimiseks ega raviks.
Soovita väikest turvalist sammu ja julgusta vaatlemist radikaalse muutuse asemel.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Allikad ja järeldused nõuavad ettevaatlikku sõnastust. See on haridus ja enesevaatlus, mitte diagnoos ega ravi.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗