KNOWLEDGE
Szokások és jelzések
Egy szokást könnyebb kialakítani, ha világos jelzés, egyszerű cselekvés és valódi jutalom kapcsolódik hozzá.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Szokások és cselekvés
Első lépések, jelzések, ha-akkor tervek, környezet, rutinok és értékek - kis mechanizmusok nagy kijelentések helyett.
What you can do
- kapcsold a szokást egy meglévő rituáléhoz
- csökkentsd a kezdési súrlódást
- döntsd el, mikor és hol
- a teljesítést mérd, ne a tökéletességet
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- a 21 nap nem mindenkire érvényes szabály
- a bot nem bünteti a visszaeséseket
Data limitations
- Kevés check-in alapján levont következtetések csak hipotézisek.
- A felhasználó önbevallása hiányos vagy változó lehet.
- Az alkalmazás mintázatokat figyel meg; okokat nem igazol.
Interpretation limitations
- Ne használd diagnózisra vagy kezelésre.
- Ne ígérj eredményt vagy egészségjavulást.
- Ne erősítsd a megfogalmazást a források jelenlegi ellenőrzöttségi szintjén túl.
- Ha a felhasználó egészségügyi kockázatot vagy válságot ír le, a biztonsági útválasztás élvez elsőbbséget.
Source limitations
- Az erős állításokhoz a forrásokat kézzel ellenőrizni kell.
Oktatásra és önmegfigyelésre használd, ne diagnózisra vagy kezelésre.
Javasolj egy kis, biztonságos lépést, és ösztönözd a megfigyelést radikális változtatás helyett.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
A forrásokat és következtetéseket óvatosan kell megfogalmazni. Ez oktatás és önmegfigyelés, nem diagnózis vagy kezelés.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗