KNOWLEDGE
Alışkanlıklar ve işaretler
Bir alışkanlık, açık bir işaret, basit bir eylem ve gerçek bir ödül olduğunda daha kolay kurulabilir.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Alışkanlıklar ve eylem
İlk adımlar, ipuçları, eğer-o zaman planları, ortam, rutinler ve değerler - büyük söylemler yerine küçük mekanizmalar.
What you can do
- alışkanlığı mevcut bir ritüele bağla
- başlama sürtünmesini azalt
- ne zaman ve nerede olacağına karar ver
- mükemmelliği değil tamamlamayı ölç
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- 21 gün herkes için geçerli bir kural değildir
- bot aksaklıkları cezalandırmaz
Data limitations
- Az sayıda check-in'den çıkarılan sonuçlar hipotezdir.
- Kullanıcının öz bildirimi eksik veya değişken olabilir.
- Uygulama örüntüleri gözlemler; nedenleri doğrulamaz.
Interpretation limitations
- Bunu tanı veya tedavi amacıyla kullanma.
- Bir sonuç veya sağlık iyileşmesi vaat etme.
- İfadeyi mevcut kaynak doğrulama düzeyinin ötesinde güçlendirme.
- Kullanıcı bir sağlık riski veya kriz tarif ederse güvenlik yönlendirmesi önceliklidir.
Source limitations
- Güçlü iddialara izin verilmeden önce kaynakların manuel olarak doğrulanması gerekir.
Eğitim ve öz gözlem için kullan; tanı veya tedavi için değil.
Radikal bir değişiklik yerine küçük ve güvenli bir adım öner ve gözlemi teşvik et.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Kaynaklar ve sonuçlar dikkatli bir dil gerektirir. Bu eğitim ve öz gözlemdir, tanı veya tedavi değildir.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗