KNOWLEDGE
Ieradumi un izraisītāji
Ieradumu ir vieglāk veidot, ja tam ir skaidrs izraisītājs, vienkārša darbība un īsta atlīdzība.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Ieradumi un rīcība
Pirmie soļi, izraisītāji, ja-tad plāni, vide, rutīnas un vērtības - mazi mehānismi lielu deklarāciju vietā.
What you can do
- piesaisti ieradumu esošam rituālam
- samazini berzi sākumā
- nosaki kad un kur
- mēri izpildi, nevis pilnību
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- 21 diena nav universāls noteikums
- bots nesoda par atkāpēm
Data limitations
- Secinājumi no neliela check-in skaita ir hipotēzes.
- Lietotāja pašziņojumi var būt nepilnīgi vai mainīgi.
- Lietotne novēro modeļus; tā neapstiprina cēloņsakarību.
Interpretation limitations
- Neizmanto to diagnostikai vai ārstēšanai.
- Nesoli rezultātu vai veselības uzlabojumu.
- Nepadari formulējumu spēcīgāku par pašreizējo avotu pārbaudes līmeni.
- Ja lietotājs apraksta veselības risku vai krīzi, drošības maršrutētājam ir prioritāte.
Source limitations
- Avoti ir manuāli jāpārbauda, pirms drīkst izmantot spēcīgus apgalvojumus.
Izmanto izglītošanai un pašnovērošanai, nevis diagnostikai vai ārstēšanai.
Iesaki mazu drošu soli un mudini novērot, nevis veikt radikālas izmaiņas.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Avoti un secinājumi prasa piesardzīgu formulējumu. Šī ir izglītošana un pašnovērošana, nevis diagnostika vai ārstēšana.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗