WIEDZA
Nawyki i wskazówki
Nawyk łatwiej budować, gdy ma jasną wskazówkę, prostą akcję i realną nagrodę.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Nawyki i działanie
Pierwszy krok, wskazówki, plany jeśli-to, środowisko, rutyny i wartości - małe mechanizmy zamiast wielkich deklaracji.
Co możesz zrobić
- połącz nawyk z istniejącym rytuałem
- zmniejsz tarcie startu
- ustal kiedy i gdzie
- mierz wykonanie, nie perfekcję
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
Z wiedzy do własnej obserwacji
Ta warstwa porządkuje istniejące zasady tematu. Nie dodaje nowych twierdzeń ani diagnoz.
Jak obserwować
Minimum potrzebne do sensownej samoobserwacji.
Granice tematu
- 21 dni nie jest regułą dla każdego
- bot nie karże za potknięcia
Ograniczenia danych
- Wnioski z małej liczby check-inów są hipotezami.
- Samoopis użytkownika może być niepełny albo zmienny.
- Aplikacja obserwuje wzorce, nie potwierdza przyczyn.
Ograniczenia interpretacji
- Nie używać do diagnozy ani leczenia.
- Nie obiecywać wyniku ani poprawy zdrowia.
- Nie wzmacniać języka ponad poziom aktualnej weryfikacji źródeł.
- Jeśli użytkownik opisuje ryzyko zdrowotne albo kryzys, safety router ma pierwszeństwo.
Ograniczenia źródeł
- Źródła wymagają ręcznej weryfikacji przed mocnymi twierdzeniami.
Używać jako edukację i samoobserwację, nie diagnozę ani leczenie.
Zaproponuj mały, bezpieczny krok i zachęć do obserwacji, nie do radykalnej zmiany.
EVIDENCE LAYER
Źródła i ograniczenia
Źródła i wnioski wymagają ostrożnego języka. To edukacja i samoobserwacja, nie diagnoza ani leczenie.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants
Zakres: Do czasu pełnej ręcznej weryfikacji używać do ostrożnych sformułowań i nie wyciągać wniosków medycznych.
Ograniczenia: Używać jako tło edukacyjne. Nie tworzyć diagnoz ani zaleceń medycznych.
Otwórz źródło ↗