KNOWLEDGE
Uso del teléfono por la mañana
Los primeros minutos del día pueden orientar la atención. Usar el teléfono por la mañana puede convertirse en un estímulo intenso y en un hábito automático.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Estímulos digitales
Uso de teléfono, redes sociales y estímulos como un área para diseñar sus propios límites y micro-experimentos.
What you can do
- Mantenga el teléfono lejos de la cama
- pasar los primeros 10-30 minutos lejos del teléfono
- utilizar un despertador fuera del teléfono si es posible
- registra las ganas de mirar el teléfono
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- el teléfono no se presenta como un enemigo
- No desconectar el teléfono no resuelve automáticamente cada problema desconectar
Data limitations
- Las conclusiones basadas en pocos check-ins son hipótesis.
- El autoinforme del usuario puede ser incompleto o variable.
- La aplicación observa patrones; no confirma causas.
Interpretation limitations
- No uses esto para diagnosticar ni tratar.
- No prometas resultados ni mejoras de salud.
- No refuerces la redacción más allá del nivel actual de verificación de las fuentes.
- Si el usuario describe un riesgo de salud o una crisis, el flujo de seguridad tiene prioridad.
Source limitations
- Las fuentes requieren verificación manual antes de permitir afirmaciones fuertes.
Úsalo para educación y autoobservación, no para diagnóstico ni tratamiento.
Sugiere un pequeño paso seguro y fomenta la observación en lugar de un cambio radical.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Las fuentes y las conclusiones requieren un lenguaje prudente. Esto es educación y autoobservación, no diagnóstico ni tratamiento.