KNOWLEDGE
Uso do telemóvel de manhã
Os primeiros minutos do dia podem moldar a direção da atenção. Usar o telemóvel de manhã pode tornar-se um estímulo forte e um hábito automático.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Estímulos digitais
Uso do telemóvel, redes sociais e estímulos como área para criares os teus próprios limites e micro-experiências.
What you can do
- mantém o telemóvel longe da cama
- passa os primeiros 10-30 minutos longe do telemóvel
- se possível, utiliza um despertador separado do telemóvel
- regista o impulso de verificar
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- o telemóvel não é apresentado como inimigo
- ficar sem telemóvel não resolve automaticamente todos os problemas
Data limitations
- As conclusões baseadas num pequeno número de check-ins são hipóteses.
- O autorrelato do utilizador pode ser incompleto ou variável.
- A aplicação observa padrões; não confirma causas.
Interpretation limitations
- Não uses isto para diagnóstico nem tratamento.
- Não prometas um resultado nem uma melhoria de saúde.
- Não tornes a linguagem mais forte do que permite o nível atual de verificação das fontes.
- Se o utilizador descrever um risco para a saúde ou uma crise, o encaminhamento de segurança tem prioridade.
Source limitations
- As fontes exigem verificação manual antes de serem permitidas afirmações fortes.
Utilizar para educação e auto-observação, não para diagnóstico nem tratamento.
Sugere um pequeno passo seguro e incentiva a observação em vez de uma mudança radical.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
As fontes e as conclusões exigem linguagem cautelosa. Isto é educação e auto-observação, não diagnóstico nem tratamento.