KNOWLEDGE
Συνήθειες και ερεθίσματα
Μια συνήθεια είναι πιο εύκολο να χτιστεί όταν έχει σαφές ερέθισμα, απλή ενέργεια και πραγματική ανταμοιβή.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Συνήθειες και δράση
Πρώτα βήματα, ερεθίσματα, σχέδια αν-τότε, περιβάλλον, ρουτίνες και αξίες - μικροί μηχανισμοί αντί για μεγάλες δηλώσεις.
What you can do
- σύνδεσε τη συνήθεια με υπάρχον τελετουργικό
- μείωσε την τριβή έναρξης
- αποφάσισε πότε και πού
- μέτρα την ολοκλήρωση, όχι την τελειότητα
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- οι 21 ημέρες δεν είναι κανόνας για όλους
- το bot δεν τιμωρεί τις υποτροπές
Data limitations
- Τα συμπεράσματα από μικρό αριθμό καταγραφών είναι υποθέσεις.
- Η αυτοαναφορά του χρήστη μπορεί να είναι ελλιπής ή μεταβλητή.
- Η εφαρμογή παρατηρεί μοτίβα, δεν επιβεβαιώνει αιτίες.
Interpretation limitations
- Μην το χρησιμοποιείς για διάγνωση ή θεραπεία.
- Μην υπόσχεσαι αποτέλεσμα ή βελτίωση υγείας.
- Μην ενισχύεις τη διατύπωση πέρα από το τρέχον επίπεδο επαλήθευσης των πηγών.
- Αν ο χρήστης περιγράφει κίνδυνο υγείας ή κρίση, προτεραιότητα έχει η δρομολόγηση ασφάλειας.
Source limitations
- Οι πηγές χρειάζονται χειροκίνητη επαλήθευση πριν επιτραπούν ισχυροί ισχυρισμοί.
Χρήση για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι για διάγνωση ή θεραπεία.
Πρότεινε ένα μικρό ασφαλές βήμα και ενθάρρυνε την παρατήρηση αντί για ριζική αλλαγή.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Οι πηγές και τα συμπεράσματα απαιτούν προσεκτική διατύπωση. Πρόκειται για εκπαίδευση και αυτοπαρατήρηση, όχι διάγνωση ή θεραπεία.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗